Abnehmen mit dem Rennrad

Abnehmen kann ein langer Weg sein.

Es gibt keine mythische Fettverbrennung auf dem Rennrad, es gibt auch keinen realistischen Fettverbrennungspuls.
Die Antwort ist die gleiche wie bei allen anderen Diätformen, nämlich Kaloriendefizit.

Warum Radfahrer schneller abnehmen

Ein Jogger verbrennt ungefähr das 2,2 fache von einem Radfahrer.
Jedoch ist die Belastung pro verbranntes Kalorie wesentlich höher.

Beispiel:
Ein sportlicher Jogger kann 4 mal die Woche 10 Km joggen, danach leidet seine Form.
Ein Radfahrer mit gleicher Fitness kann 200 Km die Woche fahren bevor er an Form leidet.
Wen man das jetzt umrechnet sieht man warum Radfahren mit der beste Sport zum abnehmen ist
Jogger 40 Km x 2,2 = 88 Km

Somit hätte der Rennradfahrer 127% mehr Kaloriendefizit pro Woche durch Sport geschaffen als ein Jogger

Wie schnell nimmt man mit dem Rennrad ab?

Natürlich hängen sehr viele Faktoren davon ab, jedoch gibt es keine realistische Methode wie man gesund schneller abnehmen kann.

Durch die niedrige Belastung kann man den Körper zumuten lange Zeit 1000kcal am Tag zu verlieren, das macht dann ungefähr 1 Kg die Woche.

Jedoch sind solche Sprünge nur realistisch wenn man einen normalen oder etwas über normalen BMI hat.

Wie fahre ich am besten?

Am besten man fährt mit einem Tempo wo man sich normal unterhalten könnte, meistens ist das ein Pulsbereich zwischen 130 – 145 Schlägen die Minute.

Das so genannte GA1 Tempo.

Die Fahrten sollten nicht nach km sondern nach Zeit auf dem Sattel berechnet werden.

5 – 10 Stunden die Woche sind schon sehr gut

Brauche ich unbedingt ein Rennrad um abzunehmen?

Abnehmen kann man mit jedem Fahrrad, jedoch ist ein Rennrad zu bevorzugen. Der Vielfältige Lenker lässt einen länger ohne Schmerzen fahren.

Als Faustregel kann man sagen, sobald man < 100kg wiegt kann man sich die meisten Rennräder gönnen. Der Flaschenhals sind in den meisten Fällen die Laufräder. Dort kann man sich aber auf die Herstellerangaben sehr gut verlassen, diese sind meistens sehr defensiv gewählt.

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Ist es gut während der Fahrt zu essen?

Anfänger sollten ab 1 Stunde Trainingsdauer, etwas während des Trainings essen.

Fortgeschrittene unbedingt ab 2 Stunden.

Am besten man gewöhnt sich an Bananen, sie sind gesund, praktisch und günstig.

Hoch komprimierte Kohlenhydrate(Glucose) wie sie in speziellen Riegeln vorkommen, sollten vorsichtig geprüft werden. Der Verdauungstrakt kann manchmal mit heftigen Magenkrämpfen reagieren.

Was soll ich trinken beim Rennrad Training?

Wer abnehmen will hat am besten immer 2 volle Trinkflaschen Wasser dabei.

Wer länger als 5 Stunden am Stück fährt sollte etwas Salz in eine Flasche streuen (Elektrolythe)

Zuckerhaltige Getränke sollten nur in intensiven Einheiten verwendet werden.

Hilfsmittel zum abnehmen

Waage am besten mit Körperfettmessung
Strava als Trainingstagebuch
Pulsmesser
Bananen
Ein Rennrad mit passenden Laufrädern